Apnée du sommeil et ronflements : causes et solutions
Date de publication Mis à jour : 18. Décembre 2024
Avez-vous déjà entendu parler de l’apnée du sommeil ? Il s’agit de l’arrêt de la respiration pendant le sommeil. Source de nombreux symptômes tels que de la somnolence ou des ronflements sonores, ce trouble peut avoir un réel impact sur le quotidien jusqu’à entraîner des complications médicales.
Découvrez-en plus sur l’apnée du sommeil, ses causes et ses symptômes. Apprenez également quelles solutions s’offrent à vous pour retrouver une meilleure qualité de sommeil !
Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?
L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui se caractérise par des pauses répétées de la respiration. D’environ 10 à 30 secondes, ces interruptions se produisent au moins cinq fois par heure de sommeil. Elles entraînent des micro-réveils qui perturbent les cycles du sommeil et réduisent la qualité du repos.
Le ronflement est dû à une vibration des tissus de la gorge. Il peut être un signe, mais aussi provenir de différentes origines.
Quelles sont les causes de l’apnée du sommeil ?
Les causes de l’apnée du sommeil sont multiples. Distinguez-les pour mieux comprendre les effets de ce trouble.
L’apnée obstructive du sommeil
L’apnée obstructive du sommeil est la forme la plus courante. Elle survient lorsque les muscles de la gorge se relâchent excessivement ou qu’un obstacle, comme la langue ou les amygdales, bloque le passage de l’air dans les voies respiratoires. Plusieurs facteurs peuvent y contribuer :
- La morphologie
- Le surpoids et l’obésité
- L’âge et la perte du tonus musculaire
- La consommation d’alcool et de sédatifs
L’apnée centrale du sommeil
L’apnée centrale du sommeil est causée par une altération du contrôle respiratoire par le cerveau, sans obstruction des voies respiratoires. Non traitée, elle peut avoir de graves conséquences sur la santé, comme :
- La fatigue diurne : installation d’une somnolence élevée, augmentant le risque d’accidents du travail ou de la conduite.
- Des troubles cognitifs : au niveau de la mémoire, de la concentration et des performances cognitives.
- Du diabète de type 2 : régulation insuffisante du glucose.
- L’hypertension artérielle : provoquée par les micro-réveils et une baisse de l’apport en oxygène.
- Des maladies cardiovasculaires : augmentation du risque de crises cardiaques, d’AVC et de troubles du rythme cardiaque.
Quelles sont les solutions pour lutter contre l’apnée du sommeil et les ronflements ?
L’apnée du sommeil et les ronflements peuvent entraîner des répercussions importantes sur votre santé et votre vie quotidienne. Heureusement, des solutions existent pour vous aider à en limiter les effets.
Les adaptations du mode de vie
Des changements progressifs de votre mode de vie peuvent prévenir ou atténuer les symptômes :
- Perdre du poids : accompagné d’une alimentation équilibrée, cela permet de réduire la pression sur les voies respiratoires.
- Faire de l’exercice : la pratique régulière d’une activité physique améliore le tonus musculaire et la santé globale.
- Éviter l’alcool et les sédatifs : réduire ou éliminer la consommation de ces substances peut aider à maintenir l’ouverture des voies respiratoires.
- Dormir sur le côté : Dormir sur le dos peut obstruer les voies respiratoires et ainsi aggraver vos symptômes. Le choix d’un matelas adapté et d’un bon oreiller est également crucial, car ils permettent de maintenir la colonne vertébrale et les voies respiratoires dans une position optimale pour favoriser une meilleure respiration pendant le sommeil
Les traitements médicaux
Si les adaptations du mode de vie n’ont pas suffi, des traitements médicaux peuvent vous être proposés, tels que :
- L’appareil PCC (à Pression Positive Continue) : traitement de référence, il envoie de l’air sous pression pour maintenir les voies respiratoires ouvertes.
- Les dispositifs oraux : en repositionnant la mâchoire et la langue, ils assurent l’ouverture des voies respiratoires.
- La chirurgie : réservée aux cas sévères, elle permet de retirer des tissus obstructifs ou de repositionner les structures de la gorge.
Les thérapies alternatives
En complément, vous pouvez vous tourner vers certaines thérapies alternatives efficaces, notamment :
- La rééducation neuromusculaire : à l’aide d’exercices renforçant les muscles de la bouche et de la gorge
- L’acupuncture et les thérapies manuelles : avec des méthodes comme l’ostéopathie et la chiropractie.
- Les plantes et compléments alimentaires : tels quela valériane ou la mélatonine, connues pour leurs effets bénéfiques sur le sommeil.
Questions les plus fréquemment posées sur l’apnée du sommeil et les ronflements
Découvrez toutes les réponses aux questions que vous vous posez sur l’apnée du sommeil et les ronflements..
Quels sont les signes et symptômes de l’apnée du sommeil ?
L’apnée du sommeil peut être à l’origine de nombreux signes et symptômes, comme :
- Un ronflement fort
- Des pauses respiratoires durant le sommeil
- Des réveils fréquents
- Une somnolence diurne extrême
- Des maux de tête matinaux
- Des troubles de la concentration
N’hésitez pas à les noter et à en parler à votre médecin traitant.
Comment l’apnée du sommeil est-elle diagnostiquée ?
Lors d’une consultation médicale, un médecin spécialisé s’intéresse aux symptômes et à l’historique médical avant d’effectuer un examen physique du patient. Puis, des tests de sommeil mesurent des paramètres clés comme la respiration, la saturation en oxygène et les mouvements pendant le sommeil.
Les ronflements signifient-ils toujours une apnée du sommeil ?
Pas nécessairement. Bien que le ronflement soit un symptôme courant de l’apnée du sommeil, tous les ronfleurs n’en souffrent pas. Veillez donc à consulter un médecin à ce sujet pour obtenir un diagnostic précis.
En quoi dormir sur le côté peut améliorer l’apnée du sommeil ?
Dormir sur le côté peut aider à prévenir l’obstruction des voies respiratoires causée par la gravité. En effet, celle-ci fait tomber la langue et les tissus mous vers l’arrière de la gorge, bouchant les voies respiratoires. Un oreiller ergonomique permet tout particulièrement de soutenir une position de sommeil sur le côté.
L’apnée du sommeil est un trouble à ne pas négliger. Pouvant facilement passer inaperçue, elle affecte votre sommeil, mais aussi votre santé. Une fois les causes identifiées et des solutions appropriées adoptées, vous pourrez néanmoins la maîtriser et mieux dormir. Vous éprouverez alors un soulagement significatif, retentissant sur votre qualité de vie et votre bien-être.
